Enemmän synttäreitä

Minna Kaupin 60-vuotissuunnistusjuhla

Enemmän synttäreitä -testi

Tee Enemmän Synttäreitä -testi ja katso, pääsetkö mukaan Minna Kaupin 60-vuotissuunnistusjuhlaan. Testillä voit selvittää, miten saat lisää synttäreitä ja pidät itsesi kunnossa juhlahetkeen saakka.

Perustiedot

Valitse Nainen Mies

Valitse 16-19 20-29 30-39 40-49 50-69 > 70

 
Seuraava kysymys

Tupakointi ja nuuskan käyttö

Valitse En tupakoi Tupakoin päivittäin Tupakoin satunnaisesti Olen lopettanut tupakoinnin

  • Loistavaa, jatka samaan malliin! Riskisi sairastua syöpään on merkittävästi pienempi kuin tupakoitsijoilla.
  • Oletko harkinnut tupakoinnin lopettamista? Jos lopetat tupakoinnin, riskisi sairastua syöpään pienenee merkittävästi. Lue lisää»
  • Muistathan, että myös satunnainen tupakointi lisää riskiäsi sairastua syöpään? Savuke silloin tällöin voi tuntua vaarattomalta tavalta, mutta se voi aiheuttaa riippuvuutta. Lue lisää»
  • Onnittelut, olet tehnyt hienon päätöksen! Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina. Kun jätät savukkeen sytyttämättä, riskisi sairastua syöpään pienenee merkittävästi.

Valitse En käytä lainkaan nuuskaa Käytän nuuskaa päivittäin Käytän nuuskaa satunnaisesti Olen lopettanut nuuskan käytön

  • Upeaa, ettet käytä nuuskaa!
  • Oletko harkinnut nuuskaamisen lopettamista? Nuuska sisältää jopa 2500 kemiallista yhdistettä, joista osa on tunnettuja syöpää aiheuttavia aineita. Kun lopetat nuuskan käytön, riskisi sairastua syöpään vähenee. Lue lisää»
  • Tiesitkö, että satunnainen nuuskaaminen johtaa usein päivittäiseen käyttöön? Nuuskassa on 20 kertaa enemmän nikotiinia kuin tupakassa, joten se koukuttaa sinut nopeasti ja siitä on vaikeampi päästä eroon kuin tupakasta. Nuuska on myös syöpävaarallinen aine. Lue lisää»
  • Onnittelut, olet tehnyt erinomaisen päätöksen! Kun jätät nuuskarasian ostamatta, ehkäiset tehokkaasti syöpää sekä edistät terveyttäsi.
Seuraava kysymys

Alkoholi

alcohol image Mitä tarkoitetaan alkoholiannoksella?
Yksi alkoholiannos: pullollinen keskiolutta tai siideriä, lasillinen eli 12 c l puna- tai valkoviiniä tai 4 c l viinaa.
Pullo mietoa viiniä sisältää 6 annosta ja puolen litran kossupullo 13 annosta. Tuoppi A-olutta sisältää 2 annosta.

  • Hienoa, että olet päättänyt olla juomatta alkoholia. Päätös vähentää riskiäsi sairastua syöpään.
  • Hyvä juttu, käytät alkoholia varsin maltillisesti. Tiesitkö, että pienetkin alkoholimäärät saattavat lisätä syöpään sairastumisen riskiä? Syövän kannalta ei ole olemassa turvallista alkoholin annosmäärää.
  • Alkoholin käyttösi on kohtuuden rajoissa. Mitä useamman lasillisen otat viikossa, sitä enemmän riskisi sairastua syöpään kasvaa. Syövän kannalta ei ole olemassa turvallista alkoholin annosmäärää. Lue lisää»
  • Alkoholin kulutuksesi on runsasta, oletko harkinnut sen vähentämistä? Mitä useamman lasillisen otat viikossa, sitä enemmän riskisi sairastua syöpään kasvaa. Mieti, voisitko jättää ainakin muutaman lasillisen väliin. Lue lisää»
Seuraava kysymys

Ravinto

Valitse 0-2 annosta 3-5 annosta 6 annosta tai enemmän

Kasviksilla tarkoitetaan juureksia, vihanneksia, marjoja sekä hedelmiä. Kasviksia tulisi syödä monipuolisesti, 6 annosta päivässä. Voit laskea, että yksi annos on oman kourasi kokoisen määrän kasviksia.

  • Kannattaa lisätä kasviksia lautaselle. Syömällä kasviksia pystyt vähentämään syövän vaaraa, sillä ne sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja ja hivenaineita. Lue lisää»
  • Hyvä, että lautaseltasi löytyy kasviksia. Voisit silti laittaa niitä vielä pari kourallista lisää. Kun tähtäät kuuteen kouralliseen päivässä, pienennät parhaiten syövän vaaraa. Lue lisää»
  • Hyvä tulos, syöt riittävästi kasviksia! Kasvisten syöminen pienentää monen syövän vaaraa.

Valitse Harvoin tai en lainkaan Toisinaan Useimmiten tai päivittäin

food imageLautasmalli
Puolet kasviksia. Neljännes perunaa tai (täysjyvä)riisiä/pastaa. Neljännes lihaa, kalaa, munaa tai palkokasveja.

  • Monipuoliseen ruokavalioon kannattaa panostaa. Se onnistuu, kun otat lautasmallin käyttöön. Monipuolinen ravinto vähentää syövän varaa ja auttaa painonhallinnassa. Lue lisää»
  • Hyvä, lautasmalli on sinulle jo tuttu. Kun käytät sitä vähän useammin, voit vähentää monen syövän vaaraa. Lautasmalli auttaa myös painonhallinnassa. Lue lisää»
  • Erinomaista, syöt monipuolisesti. Se auttaa sinua pienentämään riskiä sairastua syöpään ja pitämään painon kurissa.
Seuraava kysymys

Liikunta

6. Kuinka monta tuntia viikossa harrastat liikuntaa? Laske mukaan sekä rasittava liikunta (esimerkiksi juoksu, uinti, aerobic) että hyötyliikunta (esimerkiksi kävely, pihatyöt, marjastaminen).
Klikkaa sinistä palloa ja vedä se koordinaatistossa kohdalle, joka kuvaa liikuntasi kokonaismäärää.

8 7 6 5 4 3 2 1 Rasittava liikunta
(h) 1 2 3 4 5 6 7 8 Hyötyliikunta (h)

  • Olisiko mahdollista, että lisäisit liikunnan määrää elämässäsi? Syövän ehkäisyn kannalta on tärkeää harrastaa ainakin hyötyliikuntaa eli esimerkiksi kävellä tai pyöräillä työ- ja kauppamatkoja tai tehdä pihatöitä. Lue lisää»
  • Hyvä, että löytänyt liikkumisen ilon! Hyötyliikunnan määrää voisit kuitenkin lisätä, sillä se on syövän ehkäisyn kannalta tehokkaampaa kuin rasittava liikunta. Hyötyliikunta on helppoa: pyöräile työ- ja kauppamatkat, tee pihatöitä tai lähde marjastamaan. Lue lisää» Hyvä, että olet löytänyt liikkumisen ilon ja harrastat myös hyötyliikuntaa! Syövän ehkäisyn kannalta hyötyliikunta on tehokkaampaa kuin rasittava liikunta. Ehkä voisit vielä haastaa itsesi ja kokeilla jotain uutta liikuntaharrastusta Lue lisää»
  • Hienoa, että liikut aktiivisesti! Se antaa sinulle energiaa arkeen ja vähentää samalla riskiäsi sairastua syöpään. Ehkä voisit vielä haastaa itsesi ja kokeilla jotain uutta liikuntaharrastusta? Lue lisää»
  • Erinomaista, olet aktiivinen liikkuja!
Seuraava kysymys

Painonhallinta

7. Mikä on painoindeksisi?
(Täytä taulukkoon pituus ja paino)




Painoindeksi lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä. Paino ilmaistaan laskukaavassa kilogrammoina ja pituus metreinä. Esimerkiksi 183 senttiä pitkän ja 80 kiloa painavan ihmisen painoindeksi laskettaisiin seuraavalla kaavalla. 80 / 1,832 = 80 / (1,83 * 1,83) = 23.88844098062050225447

  • Painoindeksisi on varsin alhainen. Syövän ehkäisyyn riittää normaalipaino. Muistathan, että alipainoon liittyy terveysriskejä, joista voit halutessasi keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
  • Erinomaista, olet ihannepainossasi. Syövän ehkäisyn kannalta on tärkeää pysyä normaalipainoisena.
  • Syövän ehkäisyn kannalta on tärkeää tavoitella normaalipainoa. Ylipainoa kertyy, kun ihminen syö enemmän kuin kuluttaa. Ylipainoa voidaan tehokkaasti ehkäistä tekemällä pieniä muutoksia elämäntapoihin, joista voit halutessasi keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Lue lisää»
  • Syövän ehkäisyn kannalta on tärkeää tavoitella normaalipainoa. Ylipainoa kertyy, kun ihminen syö enemmän kuin kuluttaa. Ylipainoa voidaan tehokkaasti ehkäistä tekemällä pieniä muutoksia elämäntapoihin, joista voit halutessasi keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Lue lisää»
  • Ylipaino ja lihavuus lisäävät riskiä sairastua syöpään. Ylipainoa voidaan tehokkaasti ehkäistä tekemällä pieniä muutoksia elämäntapoihin, joista voit halutessasi keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Lue lisää»
  • Ylipaino ja lihavuus lisäävät monien syöpien riskiä. Ylipainoa voidaan tehokkaasti ehkäistä tekemällä pieniä muutoksia elämäntapoihin, joista voit halutessasi keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Lue lisää»

Valitse alle 80 cm 80 - 87 cm yli 88 cm

  • Erinomaista, vyötärönympärysmittasi jää alle 80cm. Vatsan seudulle kertyvä rasva eli omenatyyppinen lihavuus on terveydelle haitallisempaa kuin päärynätyyppinen lihavuus, jossa rasva kertyy pakaroihin ja reisiin. Rasvan kertyminen vyötärölle voi lisätä riskiä sairastua syöpään. Lue lisää»
  • Vyötärönympäryksessä on hiukan kaventamisen varaa. Vyötärömitta on syövän sekä monien muiden sairauksien ehkäisyn kannalta parempi mittari kuin paino. Naisten vyötärönympäryksen tulisi suositusten mukaan olla alle 80cm. Rasvan kertyminen vyötärölle voi lisätä riskiä sairastua syöpään. Lue lisää»
  • Pystytkö vähän kiristämään vyötäsi? Vyötärömitta on syövän sekä monien muiden sairauksien riskien kannalta parempi mittari kuin paino. Naisten vyötärönympäryksen tulisi suositusten mukaan olla alle 80cm. Vatsan seudulle kasautuva rasva eli omenatyyppinen lihavuus on terveydelle haitallisempaa kuin päärynätyyppinen lihavuus, jossa rasva kertyy pakaroihin ja reisiin. Rasvan kertyminen vyötärölle voi lisätä riskiä sairastua syöpään. Lue lisää»

Valitse alle 90 cm 90 - 100 cm yli 100 cm

  • Erinomaista, vyötärönympärysmittasi jää alle 90cm. Rasvan kertyminen vyötärölle voi lisätä riskiä sairastua syöpään. Lue lisää»
  • Vyötärönympäryksessä on hiukan kaventamisen varaa. Vyötärömitta on syövän sekä monien muiden sairauksien ehkäisyn kannalta parempi mittari kuin paino. Miesten vyötärönympäryksen tulisi suositusten mukaan olla alle 90cm. Rasvan kertyminen vyötärölle voi lisätä riskiä sairastua syöpään. Lue lisää»
  • Pystytkö vähän kiristämään vyötäsi? Vyötärömitta on syövän sekä monien muiden sairauksien riskien kannalta parempi mittari kuin paino. Miesten vyötärönympäryksen tulisi suositusten mukaan olla alle 90cm. Rasvan kertyminen vyötärölle voi lisätä riskiä sairastua syöpään. Lue lisää»
Seuraava kysymys

Aurinko

Ohjeet auringolta suojautumiseen:
1. Vetäydyn varjoon
2. Suojaudun vaatteilla ja käytän hattua
3. Käytän aurinkovoidetta, jonka suojakerroin yli 30
4. Suojaan silmäni aurinkolaseilla
5. Vältä kesäisin auringossa oleskelua klo 11-15 välisenä aikana Valitse yhdestä kahteen kolmesta neljään kaikkia viittä en suojaudu auringolta

  • Hyvä, että olet miettinyt auringolta suojautumista. Auringosta kannattaa nauttia, mutta vastuullisesti. Parhaiten onnistut, kun pidät mielessä viisi suojautumisohjetta. Niitä noudattamalla vähennät merkittävästi riskiäsi sairastua ihosyöpiin. Lue lisää»
  • Hienoa, olet jo ottanut käyttöön monta suojautumiskeinoa. Auringosta kannattaa nauttia, mutta vastuullisesti. Parhaiten onnistut, kun pidät mielessä kaikki viisi suojautumisohjetta. Niitä noudattamalla vähennät merkittävästi riskiäsi sairastua ihosyöpiin. Lue lisää»
  • Erinomaista, aurinkokäyttäytymisesi on harkittua. Auringosta kannattaa nauttia, mutta vastuullisesti.
  • Auringosta kannattaa nauttia, muttei liian huolettomasti. Parhaiten onnistut, kun pidät mielessä viisi suojautumisohjetta. Niitä noudattamalla vähennät merkittävästi riskiäsi sairastua ihosyöpiin. Lue lisää»
Seuraava kysymys

Seksuaalisuus

Valitse Käytän aina kondomia Käytän useimmiten En käytä koskaan En harrasta seksiä En, olen vakituisessa parisuhteessa

  • Erinomaista! Kondomilla estät papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamat infektiot, jotka voivat aiheuttaa naisilla kohdunkaulan syöpää.
  • Älä unohda kondomeja! Niillä estät papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamat infektiot, jotka voivat aiheuttaa naisilla kohdunkaulan syöpää. Lue lisää»
  • Ota ihmeessä kondomit käyttöön! Niillä estät papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamat infektiot, jotka voivat aiheuttaa naisilla kohdunkaulan syöpää. Lue lisää»
  • Jos seksi tulee ajankohtaiseksi, muistathan, että kondomilla estät papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamat infektiot, jotka voivat aiheuttaa naisilla kohdunkaulan syöpää. Lue lisää» Seksin aloittamisella ei ole kiirettä. Pidä silti mielessä, että kondomilla estät papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamat infektiot, jotka voivat aiheuttaa naisilla kohdunkaulan syöpää. Lue lisää»
  • Muistathan, että sinä tai kumppanisi voitte tietämättänne kantaa papilloomavirusta (HPV) ja tartuttaa sen suojaamattomassa seksissä. Suurin osa ihmisistä kohtaa HPV-viruksen jossakin elämänsä vaiheessa, useimmat heti ensimmäisissä seksikontakteissaan. Naisilla HPV-viruksen aiheuttamat infektiot voivat aiheuttaa kohdunkaulan syöpää. Lue lisää»

Valitse Käytän aina kondomia Käytän useimmiten En käytä koskaan En harrasta seksiä En, olen vakituisessa parisuhteessa

  • Erinomaista! Kondomi suojaa sinua papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamilta infektioilta ja estää viruksen siirtymistä kumppaniisi. Naisilla HPV-viruksen aiheuttamat infektiot voivat aiheuttaa kohdunkaulan syöpää.
  • Älä unohda kondomeja! Ne suojaavat sinua papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamilta infektioilta. Voit myös tietämättäsi jo kantaa HPV-virusta ja tartuttaa sen kumppaniisi suojaamattomassa seksissä. Naisilla HPV-viruksen aiheuttamat infektiot voivat aiheuttaa kohdunkaulan syöpää. Lue lisää»
  • Ota ihmeessä kondomit käyttöön! Ne suojaavat sinua papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamilta infektioilta. Voit myös tietämättäsi jo kantaa HPV-virusta ja tartuttaa sen kumppaniisi suojaamattomassa seksissä. Naisilla HPV-viruksen aiheuttamat infektiot voivat aiheuttaa kohdunkaulan syöpää. Lue lisää»
  • Jos seksi tulee ajankohtaiseksi, muistathan, että kondomilla estät papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamat infektiot. Naisilla HPV-viruksen aiheuttamat infektiot voivat aiheuttaa kohdunkaulan syöpää. Lue lisää» Seksin aloittamisella ei ole kiirettä. Pidä silti mielessä, että kondomilla estät papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamat infektiot. Naisilla HPV-viruksen aiheuttamat infektiot voivat aiheuttaa kohdunkaulan syöpää. Lue lisää»
  • Muistathan, että sinä tai kumppanisi voitte tietämättänne kantaa papilloomavirusta (HPV) ja tartuttaa sen suojaamattomassa seksissä. Suurin osa ihmisistä kohtaa HPV-viruksen jossakin elämänsä vaiheessa, useimmat heti ensimmäisissä seksikontakteissaan. Naisilla HPV-viruksen aiheuttamat infektiot voivat aiheuttaa kohdunkaulan syöpää. Lue lisää»
Seuraava kysymys

Seulonnat

Valitse Osallistun aina kutsun saatuani Pyrin osallistumaan, mutta joskus se jää väliin Minulta ei ole otettu koskaan kohdunkaulan syöpää ehkäisevää irtosolunäytettä joukkoseulonnassa

Kohdunkaulan syöpää ehkäisevään seulontaan kutsutaan kaikki 30–60-vuotiaat naiset viiden vuoden välein, joissakin kunnissa myös hieman tätä nuoremmat tai vanhemmat naiset.

Kohdunkaulansyövän seulonnalla tarkoitetaan PAPA-koetta, jossa otetaan irtosolunäyte kohdunsuulta

  • Hienoa, että osallistut seulontaan! Kohdunkaulan syöpää edeltävät esiasteet voidaan helposti löytää ja hoitaa, jolloin varsinaista syöpää ei kehity.
  • Muistathan osallistua seuraavalla kerralla! Seulonta on sinulle ilmainen ja tehokas tapa ehkäistä syöpää. Kohdunkaulan syöpää edeltävät esiasteet voidaan helposti löytää ja hoitaa, jolloin varsinaista syöpää ei kehity. Toivottavasti olet käynyt edes seulonnan ulkopuolisessa PAPA-kokeessa? Lue lisää»
  • Seulontaa ei kannata jättää väliin! Se on sinulle ilmainen ja tehokas tapa ehkäistä syöpää. Kohdunkaulan syöpää edeltävät esiasteet voidaan helposti löytää ja hoitaa, jolloin varsinaista syöpää ei kehity. Toivottavasti olet joskus käynyt edes seulonnan ulkopuolisessa PAPA-kokeessa? Lue lisää»

Valitse Kyllä, kutsun saatuani Kyllä, mutta joskus se on jäänyt En ole osallistunut rintasyöpäseulontaan

Rintasyöpäseulonnalla tarkoitetaan mammografia tutkimusta. Suomalaiset kunnat järjestävät joka toinen vuosi maksuttomia rintasyöpäseulontoja 50-59-vuotiaille ja niille 60-69-vuotiaille, jotka ovat syntyneet vuonna 1947 tai sen jälkeen.

  • Hienoa, että osallistut seulontaan! Seulonnan avulla rintasyöpä pyritään löytämään varhaisvaiheessa. Paranemismahdollisuudet ovat sitä paremmat, mitä varhaisemmassa vaiheessa tauti todetaan.
  • Muistathan osallistua seuraavalla kerralla! Varhaisvaiheen rintasyöpä löydetään tehokkaimmin säännöllisin välein toistuvalla seulonnalla. Rintasyövän paranemismahdollisuudet ovat sitä paremmat, mitä varhaisemmassa vaiheessa tauti todetaan. Lue lisää»
  • Seulontaa ei kannata jättää väliin! Varhaisvaiheen rintasyöpä löydetään tehokkaimmin säännöllisin välein toistuvalla seulonnalla. Rintasyövän paranemismahdollisuudet ovat sitä paremmat, mitä varhaisemmassa vaiheessa tauti todetaan. Lue lisää»

Katso tulokset

Katsottuasi tulokset, voit palata takaisin muokkaamaan vastauksiasi

© Syöpäjärjestöt, Pieni Roobertinkatu 9, 00130 Helsinki, puh. (09) 135 331